永利娱乐能赢吗-练肩过后脖子疼,你的斜方肌代偿很严重啊!沉肩锁死只需要两招

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时间:2020-01-08 08:34:34

永利娱乐能赢吗-练肩过后脖子疼,你的斜方肌代偿很严重啊!沉肩锁死只需要两招

永利娱乐能赢吗,很多人练完肩膀第二天脖子会疼,那说明你在练肩的时候斜方肌和颈部肌肉出了很多力,这就是常说的斜方肌代偿。

斜方肌代偿造成了两个后果,一方面斜方肌会变得发达,很多追求平肩的健身玩家并不喜欢发达的斜方肌。

第二个后果就是三角肌训练不够精准,所以对于肩部塑形来说效果是递弱的。当然了,斜方肌代偿对肩部强度强化影响不大,对塑形影响大一点。

避免斜方肌代偿,只需要沉肩锁死就行了,也就是练肩的时候不要耸肩,别跟着动作上耸下沉即可。

但是知道标准和做到标准不是一回事,一看就会一练就废,这是个常见的问题,怎么搞呢?只需要两招,以后记住,是强硬健身教你的。

锁骨控制肩部前伸上耸下沉的活动,你可以尝试摸着锁骨耸肩,能明显感觉到锁骨移动。

做不了沉肩很大一部分原因就是锁骨不灵活,所以沉肩不充分,此时进行锁骨关节灵活训练非常有必要。

常见的训练是悬吊和直角支撑,悬吊是打开锁骨上旋灵活,强化悬吊能力,你以后练斜方肌和引体向上会用到。

直角支撑则是强化锁骨下旋灵敏,强化前锯肌力量,让你的下沉更有力。如果做不到双脚离地,可以将脚放在地面,但要在平地上做,屁股抬离地面。

胸椎其实就是后背中央位置,他控制着两块翼状肩胛骨的活动和活动范围,而沉肩的另一部分,则由肩胛骨决定。

胸椎如果灵活度不够,那你的肩胛骨就无法做到前伸后缩,很多人含胸驼背的原因就是胸椎不行,自然练肩的时候容易代偿。

想要提升胸椎灵活,我建议采用扩胸运动l字伸展和支撑送肩这两个动作来提升。扩胸运动如下图,可以有效打开胸椎关节。

而支撑送肩则可以强化前锯肌、下斜方肌这些肌肉的力量,使你胸椎关节更加稳定,沉肩更能锁死。

这几个动作不仅对练肩有效,对整个上肢训练都很有效果。比如卧推、俯卧撑、引体向上等等,如果感觉肌肉发力不够精准,都可以采用这些方法。

作者:强硬健身

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