美高梅官方地址-3个动作做不了,得多想一步:颈肩“受伤”了

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时间:2020-01-08 14:45:37

美高梅官方地址-3个动作做不了,得多想一步:颈肩“受伤”了

美高梅官方地址,在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中,颈椎病的数量排名第二。据我国最新报道,该病的发病率为17.3%,全国共有2亿多名患者。特别是青少年和上班族患颈肩病的人数徒然增加,颈椎病已经不再是老年人的“专利”,越来越朝着低龄化的趋势发展。

对于长期坐在电脑前的人来说,有时候稍微活动一下脖子和肩膀都有点麻木僵硬甚至酸痛不已,很多人以为只是简单的身体疲劳,殊不知“颈肩病”正在悄悄的找上你。

下面介绍三种自测颈肩病的动作,一起来试试吧。

颈肩病测试三部曲

动作一:右手绕过后脑勺去摸左边的耳朵。简单理解就像女生早上扎马尾梳后面的头发一样,保持5-10秒,放下换另一只手,左右手交替进行(如动作一)。这个动作测试的是你肩关节的灵活性,如果能完成,则说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二:一只胳膊贴耳向上侧举。手臂尽力向最高处伸展,形似于“举手回答问题”(如动作二)。此动作意在测试你的肩关节伸展能力,如果没有酸痛的感觉,则说明肩关节外展能力没问题。

动作三:双手向后背,去摸脊柱中间的位置,大概是与腋窝最下端平行的位置(如动作三)。这个动作测试的是肩关节是否能正常灵活的旋转,如果能完成,说明肩关节后旋转的功能没问题。

颈肩病的危害

日常生活中,无论是做家务,工作,长时间的看书或者低头玩手机,在无意识中都会呈现脖子前倾的姿势,脖子的活动受到限制,用这样的姿势支撑着头部的重量,颈肩自然也会变得僵硬。久而久之,颈关节负担过重,就可能会得严重的颈椎关节病。那么颈肩病会有哪些危害呢?

1.记忆力下降。颈肩中有且仅有唯一一条重要的通道,它负责大脑营养的运输、有毒物质的排出,它就是负责“神经传导”的中枢神经系统。当这个通道堵塞或者出现其他问题时,人的记忆力就会受到影响,严重的可能会造成老年痴呆。

2.骨质增生。由于颈部不良姿势的长时间牵拉撕扯,就会形成刺状或唇样的骨质增生,骨刺对软组织就会产生机械性的刺激,如果增生的骨刺挤压脊髓神经,初期,会手指麻木,肢体反映迟钝,走路像踩棉花,重则致人瘫痪,甚至死亡。

3.严重时会导致瘫痪。当肩颈疾病出现恶化,颈椎由于长期劳损、骨质增生,韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫,使中枢的正常功能受到影响,有的就经常会出现晕倒的症状,后期如果正中神经受到压迫的时候,就会出现截瘫,影响生活自理了。

4招快速放松颈肩

大家在工作疲劳或者颈肩酸痛不适的时候,可以适当的做一些简单的头颈运动,放松自己的颈部肩部,但注意放松运动一定要轻柔缓慢的进行哦,才能达到真正的放松效果。

1.颈部米字操:端坐位,完全放松,然后脖子依次前屈-后伸-左侧屈-右侧屈-左旋转-右旋转几个动作。每个动作做到最大限度时保持3-5s,然后回到预备式。

2.头颈旋转:同动作一同样体位,将头颈向左转最大限度,吸气,保持5秒后呼气。缓慢恢复到中位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行。重复5次。

3.肩轴运动:手臂自然下垂,以肩轴为中心,顺时针、逆时针做画圈运动数次,帮助肩轴活动。

4.提肩缩颈:双手自然下垂。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复4次。

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